حرکات جلو بازو

8 / 10
از 16 کاربر
بازگشت به لیست مطالب دانلود| یکشنبه 17 شهریور 1398 در ساعت 11 : 41 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

    در اکثر حرکات جلو بازو باید تمرکز زیادی داشته باشید زیرا انجام اشتباه بخشی  از حرکت می تواند به کلی هدف حرکت را دگرگون کند و تمرکز را از روی جلو بازو به عضله ی دیگری تغییر دهد.

    نکته مهم در انجام حرکات جلو بازو، انتخاب وزنه ی درست و مناسب خود است زیرا زیاد بودن وزنه غیر از تمرین زدگی، سبب فشار آوردن به سرشانه و کم کردن نمرکز روی عضله ی جلو بازو می شود و شما را از هدفتان دور می کند.

 

نمونه حرکات جلو بازو

  •     جلو بازو دمبل : نکات مهم در مورد این حرکت این است که اولا تمرکز فشار روی جلو بازو باشد، دوما هرگز دست ها و دمبل با بدن تماس پیدا نکند و سوما در انتهای هر تکرار وزنه آویزان نشود و عضله تا حدودی درگیر بماند.
  •     جلو بازو هالتر : آرنج باید در کنار بدن قفل شود و از انحنا دادن به بدن هنگان لیفت کردن هالتر جلو گیری شود.این کار نوعی قدرت کاذب ایجاد می کند و فشار را از روی عضله مورد نظر بر می دارد.
  •     جلو بازو چکشی دمبل : آرنج در کنار بدن ثابت است و تنها ساعد دمبل را حمل می کند.از صاف بودن پشت بودن خو.د هنگام بالا آوردن دمبل اطمینان حاصل کنید.
  •     جلو بازو تمرکزی : شاید بیشتر این حرکت با انجام آن توسط آرنولد بشناسید.جالب است بدانید که هرچه این حرکت آرام تر و با تمرکز بیشتر انجام شود فشار و تاثیر بیشتری روی عضله ی جلو بازو دارد.با پایین آوردن دمبل سعی کنید آن را کمی خم نگه دارید و آویزان نکنید.
  •     جلو بازو لاری : این حرکت باید بدون مکث و تکرار ها به صورت مداوم انجام شود.باز گرفتن دست روی میله سبب فشار به داخل و جمع گرفتن دست، سبب فشار به بخش خارجی عضله ی جلو بازو می شود.
  •     جلو بازو سیم کش : نکته ی این حرکت در تداوم تکرار آن است و مانند حرکت لاری نباید بین تکرار ها مکثی وجود داشته باشد.
  •     جلو بازو دستگاه : بهتر است در باشگاه با خود یک یار تمرینی داشته باشید ولی اگر نداشتید یکی از حرکاتی که بدون نگرانی می توانید برای جلو بازی خود انجام دهید حرکت جلو بازو با دستگاه است.سعی کل حرکت را کامل انجام دهید و ناقص رها نکنید.
  •     جلو بازو هالتر نشسته : آرنج ها در کنار بدن ساکن می مانند و در حالی که پشت کاملا صاف است حالتر جلوی بازو را پرس کرده و بالا می آید.
  •     جلو بازو دمبل چرخشی : مراقب خم شدن و پرش هایی که ممکن است در بدنتان هنگاه انجام این حرکت ایجاد شود باشید.این موارد نیز جزو آفت های این حرکت است و تمرکز را از روی عضله مورد نظر برمی دارد.
قیمت : 1,200 تومان
ارسال نظر
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :