دانلود ویدیو تمرینات ورزشی و بدنسازی | حرکات سبک | قسمت پنجم

8 / 10
از 16 کاربر
بازگشت به لیست مطالب دانلود| یکشنبه 10 شهریور 1398 در ساعت 15 : 42 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

نکاتی در مورد حرکات جلو بازو و سینه

حرکات سینه

    در انجام حرکات سینه در برنامه ورزشی باید یه این نکته دقت کرد که نباید قبل از انجام این تمرینات، سرشانه و پشت بازوی خود را خسته کرده باشید.به عبارت دیگر نباید تمرینات سرشانه و پشت بازو را قبل از تمرینات سینه انجام داد زیرا در کیفیت حرکات سینه ی شما تاثیر منفی گذاشته و توان شما را کاهش می دهد. در ادامه می توانید ویدیو تمرینات ورزشی دانلود کنید.

نمونه حرکات سینه

  •     پرس سینه هالتر : هر عضله چند حرکت مادر دارد.می توان گفت حرکت مادر عضله ی پهن سینه همین پرس با هالتر می باشد.این حرکت با هدف افزایش حجم سینه انجام می شود.باید دقت داشت که هالتر باید در یک خط کاملا صاف بالا و پایین رود و دست بیشتر از عرض شانه باز باشد.اگر نمی توانید آن را کنترل کنید از وزنه های مناسبِ توانتان استفاده کنید. در هر تکرار میله هالتر باید با سینه تماس پیدا کند.
  •     پرس سینه دمبل : از جمله حرکاتی است که بخش خارجی و داخلی سینه را با هم درگیر می کند.در ابتدای حرکت بخش خارجی عضله و در انتها با جمع شدن دست ها بخش داخلی عضله سینه در گیر می شود.
  •     پرس سینه هالتر دست جمع : سبب در گیر شدن بخش داخلی سینه و عضله پشت بازو می شود.به عبارتی عضله ی پشت بازو بخشی از انرژی مورد نیاز این حرکت را تامین می کند،به همین دلیل است که نباید قبل تمرینات سینه پشت بازو را خسته کرد.
  •     پرس سینه دستگاه نشسته : عضلات سینه و دلتوئید را درگیر میکند.پرس سینه دستگاه نشسته می تواند حرکت مناسبی برای افراد مبتدی و کسانی باشد که به تازگی تمرین در باشگاه را شروع کرده اند، باشد.
  •     حرکات تفکیک عضله ای برای سینه : برخی از حرکات برای هر عضله به منظور تفکیک عضله و ایجاد خطوط عمقی انجام می شود.بدیهی است که این حرکات برای افرادی مناسب است که مدتی ست عضلات خود را با حرکات معمولی تر در گیر کرده اند.قفسه سینه دمبل، باترفلای دستگاه، کراس اور و قفسه بالا سینه نمونه ای از این حرکات تفکیک عضله است.برای مثال حرت کراس اور بیشتر توسط بدنسازان حرفه ای قبل از مسابقات و برای ایجاد خطوط عمقی انجام می گیرد.
  •     پارالل : پارالل نیز جزو  حرکات مادر است و جزو بهترین ها برای افزایش حجم سینه است.
  •     پلاور دمبل : برخی حرکات مانند پلاور دمبل هم زمان عضلات سینه و زیر بغل را درگیر می کنند.این حرکت سبب افزایش پهنای سینه می شود.
  •     پرس زیر سینه : برای جمع شدن عضلات بخش زیر سینه و پایینی انجام میگرد که معمولا برای افراد مبتدی تا مدتی بعد از شروع تمرین توصیه نمی شود.
  •     پرس بالا سینه دمبل موازی : این حرکت با هدف تقویت عضلات سینه و انقباض بیشتر این بخش صورت می گیرد.
قیمت : 1,200 تومان
ارسال نظر
عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :